ActiveRun

История ActiveRun

2015

Первый клуб в Милане

Группа из двенадцати бегунов собралась в парке Семпионе. Тренировки проходили дважды в неделю без инвентаря и расписания.

2017

Сертификация тренеров

Пять инструкторов прошли программу RRCA. Появились первые планы для новичков и восстановительные забеги после травм.

2019

Запуск онлайн-трекинга

Собственное приложение для отслеживания дистанции, темпа и пульса. Участники начали делиться результатами и ставить личные рекорды.

2022

Партнёрство с марафоном

Официальный беговой партнёр Milano Marathon. Более 400 участников финишировали, 70% из них — впервые на дистанции 42,2 км.

Ключевой итог

За семь лет сообщество выросло с одной группы до сети из восьми клубов по всей Италии. Средний темп участников улучшился на 12%, а количество травм снизилось вдвое благодаря регулярным разминкам и индивидуальным планам.

Наши беговые программы

Подборка тренировок и кейсов участников клуба ActiveRun. Каждый снимок — реальный этап подготовки к забегу на 5 км, 10 км или полумарафону.

Старт за 4 недели

План для тех, кто никогда не бегал. Интервалы ходьбы и бега, контроль пульса, растяжка после каждой сессии.

Трейл и рельеф

Адаптация к подъёмам и грунту. Укрепление голеностопа, работа с каденсом и дыханием на неровной поверхности.

Скоростные сессии

Фартлек, интервалы 400–800 м, контроль темпа. Результаты участников: улучшение времени на 5 км в среднем на 1 мин 20 с за 6 недель.

Восстановление и сон

Протокол заминки, роллинг, питание после длительной тренировки. Дневник самочувствия и корректировка нагрузки.

Городские маршруты

Карты асфальтовых и парковых кругов на 3, 5 и 10 км. Безопасные переходы, питьевые точки, места для разминки.

Контрольные старты

Ежемесячные замеры на дистанции 5 км. Индивидуальный разбор темпа, пульсовых зон и техники бега с тренером.

ActiveRun — ваш проводник в мир бега

Мы создаём программы для тех, кто хочет бегать осознанно, без травм и с удовольствием. Наши тренировки подходят новичкам и опытным бегунам, которые ценят системный подход и поддержку сообщества.

Индивидуальный план Каждый участник получает программу с учётом текущего уровня, целей и графика. Мы не предлагаем шаблонов — только то, что работает для вас.

Научный подход Методики основаны на спортивной физиологии и биомеханике. Контроль пульса, техника дыхания, периодизация нагрузок — всё для безопасного прогресса.

Живое сообщество Групповые забеги, онлайн-челленджи и чат с тренером. Вы не остаётесь один на один с дистанцией — рядом те, кто бежит в том же темпе.

Настройки cookies

Мы используем cookies для стабильной работы сайта, сохранения базовых настроек и понимания полезности страниц. Вы можете принять, отклонить или посмотреть настройки перед продолжением.