Программа ActiveRun
Почему выбирают нас
Персональный план тренировок с учётом вашего уровня и целей — от первых километров до полумарафона.
Групповые забеги и челленджи, которые поддерживают мотивацию и помогают не сбиваться с графика.
Консультации по питанию и восстановлению: что есть до и после тренировки, как избежать травм.
Сделайте первый шаг
Индивидуальная программа тренировок с учётом вашего уровня и целей. Начнём с простого теста.
Узнать подробнееЕженедельные встречи в парке. Поддержка опытных бегунов и дружеская атмосфера.
ПрисоединитьсяРазберём ваш рацион, подберём перекусы до и после тренировки для энергии и восстановления.
ЗаписатьсяОставьте контакт — мы поможем подобрать программу тренировок под ваш уровень и цели.
Всё, что вы хотели знать о наших программах
Начните с ходьбы в течение 20–30 минут три раза в неделю. Через неделю добавьте интервалы: 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. Постепенно увеличивайте время бега. Главное — не торопиться и прислушиваться к телу.
Достаточно удобной спортивной одежды и качественных кроссовок для бега. Они должны быть с хорошей амортизацией и подходить по размеру. Остальное — по желанию: наушники, бутылка для воды, фитнес-браслет.
Всегда делайте разминку перед бегом: 5–7 минут лёгкой ходьбы, динамическая растяжка. После тренировки — заминка и статическая растяжка. Не увеличивайте нагрузку резко, давайте мышцам время на восстановление.
За 1–2 часа до тренировки — лёгкий перекус: банан, тост с арахисовой пастой или йогурт. После бега в течение 30 минут — белково-углеводный приём: курица с рисом, смузи с протеином или творог с фруктами. Пейте воду до, во время и после.
Новичкам лучше бегать через день, чтобы мышцы и суставы восстанавливались. Опытные бегуны могут практиковать лёгкие восстановительные пробежки в промежутках. Слушайте своё тело: боль или усталость — сигнал сделать паузу.
Поставьте конкретную цель: 5 км за месяц, участие в забеге. Найдите напарника или группу — это повышает мотивацию. Ведите дневник тренировок и отмечайте прогресс. И помните: лучше пробежать 15 минут, чем не выйти совсем.